Pratique essentiellement verbale, la sophrologie emploi des techniques qui vont agir sur le corps et le mental. Philosophie de vie ou méthode psycho-corporelle, elle est également utilisée comme technique thérapeutique appliquée à la gynécologie-obstétrique.
La sophrologie appliquée à la grossesse
La sophrologie aide dans un premier temps à accepter les changements physiques (prise de poids, fatigue, maux de dos, etc.) et à mieux vivre la grossesse psychologiquement. En outre, le fait d’avoir imaginé l’accouchement, anticipé de façon positive ce moment unique, rendra plus zen le jour J. On saura également mieux se laisser traverser par la douleur grâce à la respiration. Cela peut s’avérer utile, d’autant plus si on décide de ne pas avoir recours à la péridurale. En chassant les appréhensions et en gardant en tête le bonheur de l’arrivée au monde du bébé, l’accouchement sera plus serein.
Au lieu de se crisper au moment de l’expulsion, la sophrologie apprend à se relaxer pour récupérer calmement entre chaque contraction. La prise de conscience de son corps permet également de l’oxygéner au maximum et de pousser ainsi plus efficacement (ou d’attendre le phénomène de « poussée naturelle »), tout en étant détendue. Ainsi relâchée, les phases de travail et d’expulsion seront facilitées. Quand on est plus détendue, les tissus s’étirent, avec moins de risques de déchirure.
En plus de soulager l’anxiété et la peur de l’accouchement, la sophrologie peut soulager de nombreux inconforts physiologiques de la grossesse, peut-être en améliorant les mécanismes d’adaptation de la mère ou en modifiant la perception de la douleur. Continuer à utiliser les techniques de sophrologie après l’accouchement peut aider les femmes à s’adapter à la maternité, à améliorer leur relation avec leur bébé, à soulager les inconforts physiques postnatals et les problèmes émotionnels et éventuellement à prévenir ou à soulager l’intensité de la dépression postnatale.
La sophrologie et l’accompagnement en parcours PMA
La sophrologie est adaptée aux différentes étapes de la FIV, cette technique permet de lâcher prise, de renforcer la confiance en soi, c’est également une technique d’accompagnement qui propose une aide psychologique et une écoute bienveillante favorable au bien-être de la femme. Il est important de se sentir bien dans son corps et dans sa tête pour permettre d’optimiser les chances de réussite. Au fil des séances de sophrologie, on peut ainsi reconquérir sa corporalité et vivre de façon positive la transformation de son schéma corporel, particulièrement évolutif dans le cadre d’un parcours de PMA. La sophrologie permet également de préparer chaque étape du protocole de PMA en visualisant un vécu positif des interventions successives : stimulation ovarienne, ponction des follicules et transfert de l’embryon pour les FIV, Insémination pour les IAC et IAD. Il s’agit également de préparer positivement la grossesse qui s’annoncera. Complémentaire à la prise en charge classique des couples infertiles, la Sophrologie permet de réinvestir positivement son corps et son projet d’enfant pour vivre autrement ce chemin compliqué mais au combien merveilleux de la naissance.
La sophrologie pour soulager l’endométriose
Grâce à la sophrologie, les femmes souffrant d’endométriose vont apprendre des exercices de respiration qui permettent de mieux gérer la douleur en apportant une détente musculaire dans les zones douloureuses abdominales et pelviennes. Ces exercices vont aussi apaiser le mental. La visualisation positive, pendant laquelle elles vont imaginer des situations agréables, va permettre de modifier la perception que ces femmes ont de la douleur et ainsi atténuer les sensations désagréables.
Dans certains cas de maladie avancée, les femmes souffrant d’endométriose doivent passer tout un tas d’examens médicaux comme des échographies, échographies vaginales, IRM, radios… ces examens sont parfois mal vécus par les patientes. La sophrologie va aider les femmes à apaiser les angoisses liées aux suivis médicaux. Elles vont rompre avec les mauvaises expériences passées, visualiser les prochains examens en étant sereines et détendues.
La sophrologie pour un mieux-être dans l’intimité
Que les problèmes sexuels soient la conséquence de troubles fonctionnels liés à des soucis gynécologiques (vaginisme, dyspareunie…) ou de blocages psychologiques ou encore après une grossesse, ils plongent les personnes dans un profond désarroi. La sophrologie est une approche leur permettant de reprendre confiance en elles, de développer leur désir et de retrouver du plaisir avec leur partenaire. L’approche sophrologique, à travers des exercices simples, permet de se reconnecter à soi, d’être à l’écoute de ses perceptions sensorielles et de se redécouvrir. Le désir et le plaisir sont aussi une affaire d’espace mental et d’ouverture au monde alentour. D’autant que la sexualité n’est pas un simple besoin animal, une pulsion primaire, elle est aussi source de bien-être, de confiance en soi et d’épanouissement. Forme privilégiée et intime de notre rapport à l’autre, la sexualité joue un rôle déterminant dans l’acceptation de soi.
Comment se passent les séances ?
Les séances commencent toujours par un temps d’échange au moment duquel la personne échange sur son état mental et physique du jour ainsi que son vécu lors de l’inter-séance. Cette étape sert à adapter si besoin les exercices du jour.
Ensuite, vient la pratique des exercices sophrologiques en expérimentant des exercices de relaxation dynamique (mouvements doux associés à de la respiration contrôlée) et une visualisation (image mentale) qui ont pour but de faire redescendre les tensions corporelles et/ou mentales.
Avant de terminer la séance, le sophrologue invite la personne, si elle le souhaite, à partager ses ressentis physiques et émotionnels vécus lors des exercices. La séance se clôture par la programmation des entraînements personnels où la personne choisit ses exercices et quand les intégrer dans son quotidien car plus les exercices sont pratiqués plus ils seront efficaces.
