Les chercheurs commencent à démontrer le réel impact de l’alimentation sur la capacité à procréer. Les bons réflexes pour mettre encore plus de chances de votre côté si vous souhaitez être enceinte doivent s’apprendre.

Pour que votre désir de maternité se concrétise, adoptez la bonne hygiène de vie. Et cela passe aussi par l’assiette !

1. Je vise mon poids de forme

Le surpoids et l’obésité diminuent les chances de procréer : un indice de masse corporelle (IMC) supérieur à 32 chez la femme multiplie par 3,7 le risque de troubles de l’ovulation au moment

de la conception. L’excès de masse grasse génère une inflammation chronique qui pourrait être impliquée dans les problèmes de fertilité.

Quant à la maigreur extrême, elle peut provoquer l’arrêt des ovulations.

Ni trop menue ni trop forte : pour avoir un bébé, l’idéal est un IMC entre 19 et 24.

2. Je consomme au moins 5 fruits et légumes par jour

Vitamines, minéraux, polyphénols… ils sont gorgés de ces antioxydants qui limitent le stress oxydatif, pointé du doigt dans les troubles de la fertilité. Riches en eau et en fibres mais peu caloriques, ils contribuent aussi à lutter contre un éventuel surpoids.

3. J’adopte la noix du Brésil

Ces oléagineux figurent en effet parmi les aliments les plus riches en sélénium et apportent également de la vitamine E, deux antioxydants qui aident l’organisme à lutter contre les radicaux libres.

Pour s’assurer de bons apports, on en croque quelques-unes, deux à trois fois par semaine.

4. J’épice mon assiette

Curcuma, gingembre, poivre… les recherches tendent à montrer que la plupart des épices contiennent des substances antioxydantes (quercétine, polyphénols, curcumine…). Alors on n’hésite pas à en ajouter dans les plats.

5. Je consomme deux fois par semaine des poissons gras

Ils apportent des acides gras oméga-3 qui préservent la souplesse des membranes cellulaires, favorisant les échanges entre les ovocytes et les spermatozoïdes.

6. Je mise sur les fruits de mer, en particulier les huîtres

Ils renferment de fortes quantités de sélénium et de zinc antioxydants. En plus, le zinc augmente les chances de procréer en fortifiant l’organisme.

7. J’assaisonne aux huiles de colza et/ou de noix

Elles sont riches en oméga-3 et en vitamine E antioxydante. On consomme au moins une c. à c. de l’une d’entre elles chaque jour.

8. Je reste sobre

La consommation d’alcool provoque des cycles irréguliers. À la rigueur, on s’autorise de temps en temps un verre de vin rouge, riche en antioxydants.

9. Je me mets au home made

La cuisine maison apporte des vitamines, minéraux et acides gras polyinsaturés bénéfiques à la fertilité.

Elle permet aussi d’éviter certaines substances chimiques (additifs, colorants…), éventuels perturbateurs endocriniens.

10. Je préfère la qualité à la quantité

En optant pour des produits bios ou labellisés, on évite d’ingérer des substances qui pourraient avoir un impact sur la fertilité à long terme.